脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
34.6
g
糖質
32.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
688
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
34.6
g
糖質
32.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
688
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
