高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグエネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
110
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
110
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
