お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
ズッキーニのベーコン巻きエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
ショルダーベーコン25.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
