基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(100g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ミニトマト10個 (100 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
