新じゃがと牛肉の焼き肉風炒め + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 14.4g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
41.4
g
糖質
27.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
41.4
g
糖質
27.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(小)3/4個 (110 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす2本 (180 g)
-
みょうが3/4個 (7.2 g)
肉類
-
牛切り落とし肉35.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A甜菜糖3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
Aしょうゆ28.0 g
-
A黒酢4.0 g
-
A白いりごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁200.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
