スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
お豆と大根のコロコロサラダエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
366
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
366
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
