鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
豆苗30.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
その他
-
セルフィーユ1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま5.5 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
