簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
14.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
44
mg
リン
158
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
14.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
44
mg
リン
158
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
