鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
