鮭の甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
518
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
518
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.3 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
