ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
660
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
660
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
