鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえエネルギー98 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
120
mg
リン
532
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
21.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
120
mg
リン
532
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
21.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口しょうゆ5.5 g
-
塩0.2 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
