鶏肉とごぼうのグラタン + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
30.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
94
mg
リン
568
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
30.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
94
mg
リン
568
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)120.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉18.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
