厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
124
mg
リン
288
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
124
mg
リン
288
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
