エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
564
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
43
mg
リン
188
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
564
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
43
mg
リン
188
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油12.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
出し汁2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
