夏野菜とチキンのトマトカレー + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
