ツナトマト入り スクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
72
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
21.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
72
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
21.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
