厚揚げと長ねぎの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
550
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
69
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
550
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
69
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
