梅めかぶ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
主食
梅めかぶ納豆丼エネルギー316 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
172
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1696
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
172
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1696
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長芋11 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
