サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
秋の根菜みそ汁エネルギー65 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
90
mg
リン
493
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
90
mg
リン
493
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
