本格バターチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁7.5 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
