脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3502
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3502
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
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酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
