鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
115
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
115
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
