レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
176
mg
リン
508
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
176
mg
リン
508
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
