脂質を抑えた 麻婆春雨 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質を抑えた 麻婆春雨エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
88
mg
リン
380
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
88
mg
リン
380
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
春雨15.0 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
かつお出汁30.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
