脂質を抑えた 麻婆春雨 + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
秋の具沢山みそ汁エネルギー105 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質を抑えた 麻婆春雨エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
107
mg
リン
513
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
107
mg
リン
513
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
春雨15.0 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
味付くらげ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
みそ10.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
