さば缶の食パンキッシュ + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
46.3
g
糖質
39.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
588
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
63
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
46.3
g
糖質
39.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
588
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
63
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3/4房 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
