電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
定番 若竹煮エネルギー56 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
たけのこ水煮80.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
酒20.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
