ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 1 品
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
44.2
g
糖質
36.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
116
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2655
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
44.2
g
糖質
36.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
116
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2655
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
