ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
148
mg
リン
426
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
148
mg
リン
426
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
