脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
228
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
228
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油9.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒15.5 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
