簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
665
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
665
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
