いわしのお酢煮 + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
410
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
51
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
410
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
51
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
レモン汁3.0 g
-
万能ねぎ1.0 g
-
パクチー0.1 g
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト又はグリークヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)50.0 g
その他
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aガラムマサラ0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢30.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブオイル1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
