たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
