鶏ささ身の青じそ巻き唐揚げ + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ささ身の青じそ巻き唐揚げエネルギー149 kcal食塩1.0 g -
副菜
しめじとえのきのマヨソテーエネルギー55 kcal食塩0.1 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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塩0.2 g
