電子レンジで作る目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
49.8
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
505
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
234
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
49.8
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
505
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
234
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
