あじの南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
507
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
57
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
507
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
57
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
A酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
