厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い 骨粗しょう症
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでツナとキャベツのさっと煮エネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
113
mg
リン
406
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
113
mg
リン
406
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒12.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
