野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 フレイル（年齢に合わせた体作り） 血圧が高い
-
主菜
野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒めエネルギー236 kcal食塩1.3 g -
汁物
しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁エネルギー67 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
