ツナときのこの和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
127
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
127
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(油含む)35.0 g
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
洋風スープの素1.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
A 砂糖1.5 g
