豚ひれ肉のとんかつ + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
125
mg
リン
496
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
125
mg
リン
496
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)3枚 (140 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
米25 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.8 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.5 g
