スナップエンドウとささ身のサラダ + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
55.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
55.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.8 g
-
顆粒和風だし1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん11.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.1 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
