ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 5 品
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
132
mg
リン
406
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
668
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
132
mg
リン
406
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
668
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
すりごま0.8 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
