簡単にかわいく作れるカップ寿司 + 1 品
- 2 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
649
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
649
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ18 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
-
散らし寿司の素1/8袋未満 (15.0 g)
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
