青のりとごまの風味の焼きおにぎり + 1 品
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
405
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
108
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
405
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
108
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
