いわしと生姜の煮付け + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 4.0g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 睡眠時無呼吸症候群 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏軟骨のカレー炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
104.8
g
糖質
100.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
117
mg
リン
479
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
104.8
g
糖質
100.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
117
mg
リン
479
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも51 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
肉類
-
鶏軟骨50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
はちみつ8.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
