カツオのたたき ステーキ風 + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 腎機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすの薬味だれエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
糸三つ葉と筍の麺つゆ炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
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しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
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みょうが1/4個 (2.6 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
水煮たけのこ40.0 g
-
糸三つ葉22 g
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.7 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油5.2 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
