冷やし餃子 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
冷やし餃子エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
508
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
48
mg
リン
166
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
508
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
48
mg
リン
166
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根1cm (29 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)4枚 (24.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
