釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
619
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
79
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
619
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
79
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
しょうがまたは新しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍えだまめ20 g
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
釜揚げしらすまたはしらす干し10.0 g
-
釜揚げさくらえび10.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
