和風タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い ニキビ・肌荒れ 腎機能の値が高い
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
きくらげとミニトマトの中華あえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜の和っ ミネストローネエネルギー58 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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ミニトマト6個 (61 g)
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乾燥きくらげ4.0 g
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ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
里いも1/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/8本 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
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ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
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Aはちみつ2.0 g
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A酒2.5 g
-
油3.0 g
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白ごま1.5 g
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オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
かつおだし130.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
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Aゆずこしょう0.5 g
